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渭南市博思特家政服務(wù)有限公司
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怎樣注意生活細節(jié)保護腰椎！
2012-7-27
近年來，腰椎疾病的發(fā)病率越來越高。人的脊柱關(guān)節(jié)比較脆弱，腰椎部位的關(guān)節(jié)尤其如此，有些人只是做了一些輕微的腰部運動，就可能感到腰部疼痛。頸腰椎疾病的發(fā)病率近年來迅猛上升與年輕化，與人們生活方式的改變密切相關(guān)。過去人們走路多、騎車多，現(xiàn)在大部分是開車、坐車，人們的工作多是在室內(nèi)，有的人一天也見不到陽光等等，這些生活方式的改變，減少了人們的整體活動量，導(dǎo)致了頸、腰椎疾病發(fā)病率的上升。因此，在生活細節(jié)中，注意保護腰椎很有必要。
首先，在緊張的生活中注意讓背部休息。日常生活中，很多人都需要經(jīng)常坐著工作，例如司機、公務(wù)員、辦公一族等。人坐著時，后背的壓力要遠遠大于站立時，因此，如果我們必須長時間坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行時，一定注意每隔一段時間就要改變一下坐姿，而且盡量做到每小時起立一次，并四處走走，讓背部盡量得到休息。老人的脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。有人只不過做了個撿東西的動作,腰一下子就疼痛得站不起來,這就是腰椎損傷。因此,老人在生活中更要注意一些細節(jié),以規(guī)避此類風(fēng)險。讓背部休息人坐著時,后背的壓力要大于站立時,因此,如果你必須長時間地坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話,就要經(jīng)常改變坐立姿勢。
1、避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。對于因工作性質(zhì)決定必須久坐的人首先要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。那么什么樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時好不要坐沙發(fā)。其次，要時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
2、某些日常活動應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。對正常人來說，長期睡高枕相當于我們低著頭睡覺，會造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。
3、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。
4、枕頭與睡眠：枕頭中央應(yīng)略凹進，高度為12~16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方�？刂企w重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔(dān)。
5、洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然地轉(zhuǎn)移至前腳掌，前腳掌壓力的增加容易導(dǎo)致腳趾疼痛、磨損和變形。穿著高跟鞋走路時，身體下部分的重心向前，這樣一來身體上部分會自然往后傾以便保持身體平衡，最終會引起背部疼痛。為了健康，高跟鞋再美麗，還是適當放低為好。
其次，生活中我們應(yīng)注意避免受寒。保護腰椎最重要的一條就是保證腰椎不受寒冷，應(yīng)當把腰部的保暖工作當成日常生活中時刻注意的事情。腰部一旦受寒，就可能出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛的癥狀，影響人的行動，并給人的健康造成長久的傷害。值得提醒的是，人的腰部保暖，無論春夏秋冬，都是不容忽視的。還有在搬舉重物的時候不要腿部直立，直接彎下腰去搬重物，這樣會很容易損傷腰椎間盤，形成腰椎間盤突出。所以搬舉重物時，兩腿要分開，保持重心穩(wěn)定，然后再屈膝下蹲，再把身體向前靠，讓重力分擔(dān)到腿部肌肉上，來減輕腰部負擔(dān)，但這時，別忘了收腹，逐漸增加用力，這樣可以防止腰部的突然受力損傷到腰部。
再次，盡量少做傷害腰部的動作。一些細微的動作，可能會給我們的腰部帶來很大的傷害。如彎腰，應(yīng)盡量使用蹲的姿勢，少彎腰。因為人彎腰的時候，會造成腰部緊張，加大腰部受傷的風(fēng)險。若不得不用彎腰的姿勢，起身之時尤其應(yīng)注意動作盡量緩慢。因為如果動作過急，會在短時間對腰椎產(chǎn)生很大的壓力，可能會扭傷腰部。保護腰椎要做到：要減少腰部損傷的幾率，我們就要保持身體的柔韌性，比如練瑜伽，打太極都可以增強身體的柔韌性，消除腰部肌肉緊張的狀態(tài)。還有做“小飛燕”，游泳等都可以鍛煉腰部肌肉的。腰部肌肉增強了，腰部肌肉力量也增加了，就能很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態(tài)的穩(wěn)定性，以保護腰椎免受傷害。  |
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