養(yǎng)生導(dǎo)讀：眾所周知，秋季進(jìn)補(bǔ)比較適宜，所謂進(jìn)補(bǔ)，就是要給自己的體內(nèi)儲(chǔ)存足夠好，足夠多的營(yíng)養(yǎng)，供自己身體各方面的消耗。在四季中，秋季是比較容易給身體里的虧損進(jìn)行修補(bǔ)的季節(jié)，是最容易改變我們身體狀態(tài)的時(shí)候，所以一定要抓住秋季這個(gè)進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)，那么季飲食養(yǎng)生方面，什么是最有效的呢？
一、秋季健康飲食
1、秋季吃堅(jiān)果，花生是首選
我們吃東西都是在乎季節(jié)的，很多水果也是，大家基本都會(huì)選擇當(dāng)季的東西，因?yàn)楫?dāng)季的水果有它獨(dú)特的功效。而在秋季的時(shí)候，我們?nèi)绻x擇堅(jiān)果類的，則可以選擇煮花生來(lái)吃。大家都知道花生油很有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)花生對(duì)免疫力降低的人群，或者身體狀況發(fā)生滑坡的人是很好的推助劑。大家發(fā)覺(jué)最近的脾胃不好或者感覺(jué)孩子營(yíng)養(yǎng)跟不上，適當(dāng)?shù)某孕┗ㄉ�，�?huì)很快緩解。
2、紅茶利于緩解手腳發(fā)涼
天氣一涼，很多人都會(huì)出現(xiàn)手腳涼，這時(shí)候可以泡一杯紅茶來(lái)喝，暖胃暖身體，會(huì)讓你的身體開始發(fā)熱，幫助你暖起來(lái)。從現(xiàn)在開始到冬天可以一直喝，幫助你提神，比咖啡要對(duì)身體好一些。
3、蜂蜜的滋補(bǔ)
蜂蜜的滋補(bǔ)是有所共識(shí)的，所以我們都知道，蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不可小覷的。在秋季比較干燥，大家都知道需要潤(rùn)肺，我們?cè)谑秤梅涿鄣臅r(shí)候配上梨來(lái)熬水是最好不過(guò)的了。不僅可以緩解身體的干燥，還可以讓我們止咳。長(zhǎng)期的食用蜂蜜也是可以幫助我們滋養(yǎng)身體，提高免疫力的。
4、山藥是秋季適宜的補(bǔ)品
因?yàn)樯剿幰彩亲剃幍闹匾巢模谇锛咎鞖鉂u冷的變化中，幫助我們補(bǔ)中氣，固腎益精益氣安神。之所以說(shuō)是補(bǔ)，說(shuō)明它很好被我們吸收和接納，而且是全方位的對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)和健康的一個(gè)鞏固。而且對(duì)女性的皮膚也是很好的，幫助你的肌膚潤(rùn)滑有光澤。一般可以選擇清炒，或者蒸食為主，當(dāng)然糖尿病的患者慎食。
5、女性吃銀耳能滋陰
在秋季的時(shí)候人們的肌膚容易干燥，而銀耳的滋陰和潤(rùn)膚功效很好，我們要長(zhǎng)期服用銀耳會(huì)讓我們的肌膚緊致，而且會(huì)益氣清腸，滋陰潤(rùn)燥。銀耳一般食用可以與紅棗冰糖一起煮，益氣補(bǔ)血，是女人的最佳補(bǔ)品。
二、秋季飲食注意
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄�，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過(guò)于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
4、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
