對(duì)身體害處最大的動(dòng)作有哪些？久坐一定位列前茅！
世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。因?yàn)槠湮：Σ粌H只是傷膝蓋，而是從頭到腳！
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐 1 小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高 12%……
看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害！
致老年癡呆坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。“十人九痔”，長時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。
發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》，一項(xiàng)研究證實(shí)：
每日只需要30-40分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效降低與日常久坐有關(guān)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)分析綜合了9個(gè)隊(duì)列研究，4.4萬余名參與者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、久坐時(shí)間和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系也是“與劑量有關(guān)”的，其中如果參與者的久坐時(shí)間在8.5小時(shí)左右，那么每日只需要11分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能基本上抵消風(fēng)險(xiǎn)了。
如果每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都不到3分鐘，外加久坐10小時(shí)以上，就與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升163%有關(guān)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻一倍多。
簡單來說，別坐太久，抽出十幾分鐘運(yùn)動(dòng)出出汗，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，這種好事很OK。
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要?jiǎng)印薄；饩米：�，其�?shí)就一個(gè)字：動(dòng)。
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點(diǎn)點(diǎn)的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向后使勁，一定要感覺到兩側(cè)的肩胛骨在收縮才算合格。
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側(cè)動(dòng)作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運(yùn)動(dòng)，做完以后再做左側(cè)。左右兩側(cè)各做十次，一天三次。
